Правила для практикующих
Абсолютные противопоказания
Перед занятием
В течение занятия
- Тяжелое физическое состояние, вызванное обострением хронического заболевания.
- Состояния после любого хирургического вмешательства, даже так называемых «легких однодневных операций» - удаление полипа, лапроскопия и т.п.
- Серьезные психические расстройства (тяжелая степень невроза, тяжелая депрессия, шизофрения, эпилепсия).
- Органические поражения сердца - некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда.
- Состояние алкогольного или наркотического опьянения.
Перед занятием
- Что надеть на практику: удобную спортивную форму — любая футболка или майка (желательно из натуральной ткани), не стесняющая движений, и удобные штаны: можно штаны-алладины, можно обычные спортивные штаны или бриджи. Можно взять носочки. Главное — чтобы вам было удобно!
- Не ешьте 2-3 часа перед занятием (имеется ввиду плотное употребление пищи, можно легко перекусить за 1 час до занятия).
- При необходимости посетите туалетную комнату и высморкайтесь, чтобы не отвлекаться на это в течение занятия (иначе дышать пранаяму будет ой как неудобно).
- Пожалуйста, воздержитесь от парфюмерии, духов, дезодорантов на время занятия.
- Убедитесь, что во время занятия вас не потревожат. Отключите телефон.
- Настройтесь на занятие, освободитесь от посторонних мыслей, подумайте о том, какими Вы хотите стать в результате Ваших занятий (помните, мысль — материальна, и если вы хотите стать более здоровым и гибким — представьте себя таким; или подумайте, какие качества характера вы бы хотели приобрести в результате занятий).
- Подумайте, кому или чему вы посвящаете это занятие (можно посвящать занятия Богу или Высшей энергии, можно миру во всем мире, а можно своим близким или родным людям — посвящайте занятие тому, чему велит ваше сердце).
В течение занятия
- Сообщайте об особенностях своего здоровья инструктору в начале занятия (давление, позвоночник, недавно перенесенные операции, астма и пр.), также (для женщин) сообщайте о том, если у вас женские дни, т.к. имеются противопоказания для выполнения некоторых асан (а женское здоровье надо беречь).
- Асаны: после того, как приняли форму асаны, постарайтесь расслабиться и быть неподвижными. Если чувствуете дискомфорт, подправьте положение «под себя» и снова постарайтесь расслабиться, сохраняя правильное положение тела.
- Не перенапрягайтесь! Помните, что все в йоге достигается только через расслабление, а не через напряжение. Чувствуйте границы своего тела и с уважением относитесь к ним. Вы знаете свое тело лучше любого инструктора.
- Следите за своим состоянием в течение всего занятия: медленное дыхание, спокойный ум, расслабленное тело. Это критерии хорошей йоги.
- Во время пранаямы постарайтесь ни о чем не думать, кроме дыхания, концентрироваться только на дыхании, старайтесь чувствовать свое дыхание, дышать в своем темпе, следовать инструкциям. «Правильной практикой Пранямы устраняются все недуги, неправильной же Пранаямой недуги приобретаются» («Хатха-Йога Прадипика», Сватмарама)
- В конце занятия обязательно выполните шавасану, полностью расслабьтесь во время шавасаны.
- Вспомните, кому или чему вы посвящали это занятие, мысленно произнесите благодарности своим родителям, миру, учителям и себе.
© 2022 Yoga-ArtStudio
+7(916)818-8556
